Lär dig att slappna av
Ångestfyllda tankar, oro för framtiden, ånger över det förflutna. Spänningar och stress har ett unikt sätt att infiltrera våra sinnen och överväldiga oss. Att hantera stress och stressfaktorer i det moderna livet kan vara en utmaning.
Det finns avslappningstekniker och metoder som du kan införa i ditt dagliga liv för att lugna ditt sinne och finna frid, även när du kämpar.
Hur kan jag slappna av i sinnet?
Vi kan inte utrota all stress från våra liv, men vi kan lära oss att hantera den bättre. Börja med att bli medveten om stressreaktioner och hur många stressfaktorer du utsätter dig för dagligen. Vad är det som håller ditt sinne i ständig beredskap? Vad ger dig mest oro?
När du har identifierat problemen kan du leta efter behandling. Möjligheterna är oändliga, från fysisk rörelse till kost, sömn, meditation och andningsarbete.
Vi har beskrivit fyra avslappningsövningar som gör att du kan slappna av i sinnet och som är lätta att göra för nybörjare.
Lär dig att meditera
Meditationens fördelar är många och kan kännas både fysiskt och mentalt. Många studier har visat att meditation har fantastiska effekter på stressreduktion, psyki
Få hjälp med avslappning
Du vet säkert redan att generaliserad ångest och stress är ett genomgripande problem i världen idag. Men är du medveten om hur stort problemet egentligen är?
Ta den här statistiken till exempel: enligt National Institute of Mental Health (NIMH) har cirka 19% av USA:s befolkning upplevt någon form av ångestsyndrom minst en gång under det senaste året. Det är nära 40 miljoner vuxna.
I praktiken innebär det att ångest har blivit den vanligaste psykiska störningen i landet.
För vissa leder statistik som denna till frågorna: "Hur kunde det här hända?" och "Vad orsakade det här?" Och även om det är legitima frågor att ställa, så är det en annan fråga som vi fokuserar på i det här inlägget: "Vad kan vi göra för att göra saker bättre?"
Avslappning: Ett svar på kronisk ångest
Folk får höra att de ska "slappna av" hela tiden, men vad betyder egentligen ordet "slappna av"? Och hur känner man sig mer avslappnad?
Enligt Mayo Clinic "är avslappning en process som minskar effekterna av stress på ditt sinne och din kropp. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att hantera vardagsstress och stress som är relaterad till olika hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och s
5 SOMATISKA ÖVNINGAR MOT ÅNGEST
Ångest är något som många av oss kämpar med, men lindring kan ofta finnas i enkla men effektiva metoder.
Här är 5 somatiska övningar mot ångest som du kan börja använda redan idag.
Somatiska övningar stärker kopplingen mellan kropp och sinne, hjälper dig att bli mer medveten om fysiska förnimmelser och frigöra lagrad spänning för att minska ångest inom några minuter. Dessa övningar fungerar genom att aktivera nervsystemet och använda kroppens naturliga rörelser för att främja avslappning.
På NEUROFIT är vårt mål med somatiska övningar att hjälpa dig att tillbringa mindre tid känna oro, och mer tid i de reglerade tillstånden högst upp i NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
1. Body Tapping
Kroppstapping är ett enkelt men ändå kraftfullt sätt att frigöra spänning och ångest. Denna övning innebär att du försiktigt knackar på olika delar av din kropp för att stimulera nervsystemet och främja avslappning.
Kroppsknackning-Kroppsknackning med knutna nävar för att komma tillbaka in i kroppen.
Börja med att stå eller sitta bekvämt.
Med knutna nävar, börja knacka rytmiskt
7 avslappningsövningar för att bli av med ångest
4 minuter
Senaste uppdateringen: 28 december,
Vi har sagt det många gånger, ångest i sig självt är inte dåligt eller ohälsosamt. Faktum är att detta låter oss relatera till vår omgivning med en lämplig nivå av aktivering. När ångesten blir alltför stor så kan den dock påverka vårt dagliga liv, och det är precis då som man måste använda sig av avslappningsövningar för att bli av med ångest. Även om vi tror att det inte kan hända oss så kan det hända när som helst i våra liv.
Det är därför väldigt viktigt att utveckla personliga resurser och strategier som kommer låta oss återta kontrollen över våra känslor och tankar. För som vi alla vet så kan självförbättringsförmågor låta oss utvecklas på ett lämpligt vis.
Det bör noteras att inte varje avslappningsteknik fungerar likadant för alla. Oavsett vilken övning det handlar om så bör vi vara konsekventa med dess utövning för att kunna gå framåt.
Detta är en fråga som kanske vissa av er läsare har tänkt på. Bör jag också göra det om jag inte har ångestproblem? När är det dags att slappna av? Vi bör först och främst poängtera att alla kan dra nytta av de lä
.