Behandla knäartros direkt i mobilen &#; Patientavgift 0kr
Hur träning kan hjälpa mot knäartros
Artros är något som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det finns flera olika typer av artros och två av de vanligaste typerna är artros (osteoartrit) och ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta till knäsmärta.
Att träna ett knä som har drabbats av artros kan verka motsägelsefullt, men med regelbunden träning kan faktiskt artrossmärtan och andra symtom såsom stelhet och svullnad minska.
Här är några anledningar till varför det är bra att träna ett knä med artros:
- Motion bibehåller knäledens rörelseförmåga
- Träning ger knät starka muskler som håller uppe knäleden
- Starka muskler är mer motståndskraftiga vid skada om olyckan är framme
Träning behöver inte vara svårt och jobbigt för att göra nytta. Det är faktiskt de mjuka övningarna med låg belastning på knät som är bäst för knäledsartros. När man belastar knäleden så lite som möjligt så ökar dess flexibilitet och styrka.
Träna hemma eller på jobbet
De bästa knäövningarna kan vara de du kan göra hemma eller under en rast på ditt jobb. Det är övningar som inte kräver någon utrustning som ä
Behandla Handartros direkt i mobilen – Patientavgift 0kr
Smärta i händerna
Artros i händerna uppstår när brosket i någon av de små lederna i handen bryts ned. Brosket i alla leder är viktiga för att skelettdelarna ska kunna glida smidigt mot varandra. Brosket har också en dämpande och smörjande effekt som hjälper till att skydda leden.
Man vet inte idag exakt vad som orsakar artros men bidragande faktorer kan vara både ärftlighet och tidigare skador eller att lederna har belastats felaktigt under en längre tid. De vanligaste tecknen är stelhet och nedsatt rörlighet med varierande grad av smärta. Svullnad kan förekomma, liksom förgrovning av lederna vilket kan göra att händerna ser annorlunda ut än tidigare.
När händerna drabbas av artros kan man få svårighet att utföra dagliga sysslor, eftersom det ofta känns som att man har tappat styrkan i händerna. Smärtan kan förvärras eller orsaka obehag av vanliga uppgifter som att öppna burkar, greppa köksredskap och knappa på ett tangentbord eller av andra monotona upprepande rörelser.
Behandling av artros i handen
Det är viktigt för behandlingen att du har en diagnos och fått information om vad sjukdomen innebär. Förs
Text: Sofia Åhman och Malin Gavelin
Foto: Evelina Rönnbäck
Det är ett vanligt missförstånd att den som lider av artros gör bäst i att skippa träningen, men faktum är att för mycket stillasittande kan förvärra besvären. Genom att bygga upp muskulaturen kring den led som är drabbad av artros kan musklerna avlasta leden.
Här visar träningsprofilen Sofia Åhman fem enkla övningar.
Klockan
Gör såhär:
- Stå på det ena knäets ben. Sträck andra benet framåt (klockan 12). Böj ståbenet så mycket du kan utan att lätta med hälen.
- Upprepa med benet åt sidan (klockan 15) och slutligen bakåt (klockan 18). Se till att knäet pekar i samma riktning som foten. Upprepa med andra benet. Gör detta två gånger,
- Gör 5–8 stycken per ben.
Läs även: Nina lindrade sin artros med naturläkemedel
Stolsresning
Gör såhär:
- Sitt på en stol. Res dig upp genom att sträcka på knäna.
- Sänk dig sakta tillbaka ner till sittande igen. Är övningen för tuff, ta hjälp av armstöden eller ett bord.
- Upprepa två gånger, 10–15 stycken.
Läs även:Förebygg artros med rätt mat: Här är vad du ska äta
Trappsteg
Gör såhär:
- Sätt foten på lådan/trappsteget och res dig upp så att du står på lådan.
Ungefär en miljon svenskar har artros. Ju äldre man blir desto fler får diagnosen. Varje år görs 30 knä- och höftoperationer som en följd av artros och 15 går i artrosskola. Väntetiderna till operation och artrosskola förväntas bli längre nu när fokus ligger på de som insjuknat i covid
Emelie Blennow, som är fysioterapeut på Joint Academy menar att det blir ännu viktigare att aktivera sig även om det blir en begränsning på grund av att man måste göra rörelserna hemma.
– Det är otroligt viktigt för de med artros att aktivera sig. Stillasittande är det sämsta som kan hända för de med artros, som behöver kontinuerlig behandling och hög följsamhet, säger Emelie Blennow.
TITTA OCH LÄS OCKSÅ: Artros: Hur vet du om värken är artros?
Digitala behandlingsprogram avlastar vården
Det finns digitala behandlingsprogram som kan öka följsamhet och rörlighet. En ny klinisk långtidsstudie visade att digital behandling av artros halverade patienternas smärta och ökade den fysiska funktionen med 43 procent. Att erbjuda digital behandling är dessutom ett bra sätt att avlasta vården. Ett exempel är Joint Acadamy som behandlar artros digitalt.
Fyra artrosövningar du kan göra hemifrån:
&n
.