Vad är REM-sömn och hur mycket behöver man per natt
REM-sömn är mer än bara en djup sömnfas – det är en tid då flera viktiga fysiologiska förändringar äger rum i kroppen. Enligt en studie av G. Werner i &#;Psychophysiology&#; är denna sömnfas särskilt förknippad med emotionell bearbetning av negativa stimuli. Detta tyder på att om du har en längre period av REM-sömn under natten, kan detta påverka hur du reagerar på negativa händelser dagen efter.
Inte nog med det, denna förändring i våra emotionella reaktioner, som Werner påpekar, är intimt förknippad med drömmar och processen att konsolidera minnen. REM-sömnen spelar således en central roll i hur vi bearbetar och arkiverar våra känslomässiga minnen och erfarenheter. I situationer med intensiv och långvarig emotionell belastning kan REM-sömn dessutom fungera som en slags ”buffert”, som hjälper till att dämpa våra emotionella reaktioner, vilket indikerar en komplex process som bidrar till vår förmåga att hantera och förstå våra känslor.
Det är också viktigt att poängtera att REM-sömn, enligt Werners studie, inte bara är en tid för drömmar och vila. Det är en kritisk period då vår hjärna arbetar intensivt med att bearbeta och
REM-sömn: den viktigaste sömnfasen
4 minuter
REM-sömnen utgör upp till 50% av små barns sömncykler. När vi blir äldre reduceras den drastiskt.
REM-sömn påbörjas cirka nittio minuter efter att du har somnat. Du andas fortare, dina ögon gör snabba och slumpmässiga rörelser och mardrömmar kan vara livligare. Intressant nog visar hjärnan på samma aktivitetsnivå som om vi vore vakna. Varför? Eftersom den är på väg att utföra en av sina viktigaste uppgifter.
Den här sömnfasen upptäcktes för över 50 år sedan. Ändå är REM- (rapid eye movement) sömnen fortfarande väldigt mystisk. Forskarna vet till exempel att hjärnan formar nya långtidsminnen under den här sömnfasen.
Vi vet också att hjärnan under REM-fasen kastar det som verkar onödigt och enbart behåller viktig information. Genom den här processen skapar den vad vi är, hjälper oss med inlärning och införlivar upplevelser samt lägger grunden till vår mognad och vår kognitiva, sinnesrelaterade såväl som emotionella utveckling.
Experterna vet inte vad det är som vägleder vår hjärna till att plötsligt gå in i REM-sömn. Studier som den publicerad i tidskriften Natureutfördes av neurologerna Jon Lu och David Sherman s
Sömnlöshet, odiagnostiserade sömnstörningar och kronisk sömnbrist kan resultera i en brist på sömn för snabb ögonrörelse (REM), vilket kan ha en allvarlig inverkan på din livskvalitet &#; och din hälsa.
God sömn är viktigt för våra kroppar och sinnen. Utan det är det svårt att koncentrera sig, vårt immunförsvar är försvagat och vi kan bli korta, bara för att nämna några saker.
Det finns sätt att få bättre sömn, med eller utan mediciner.
Tips för att få bättre REM-sömn
Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig att få bättre REM-sömn. Du kanske måste prova en eller flera för att se vad som fungerar för dig.
- Utveckla en . Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta förbereder din kropp för sömn och uppvaknande.
- Drick inte koffein eller rök cigaretter senare på dagen. Dessa är stimulantia och kan störa sömnen.
- Undvik alkoholhaltiga drycker på natten. Även om de till en början kan göra dig sömnig, är de faktiskt med sömn, särskilt REM-sömn.
- Sätt ihop en avkopplande sömnrutin innan du lägger dig. Varma bad, avkopplande musik som klassisk musik eller tyst läsning är alla bra aktiviteter.
- Skaffa sig . Försök att få cirka 20 till 30 minute
Översikt
Om du får den rekommenderade mängden sömn &#; sju till nio timmar per natt &#; sover du ungefär en tredjedel av ditt liv.
Även om det kan verka som mycket tid, är ditt sinne och din kropp väldigt upptagna under den tiden, så att du kan vara produktiv, energisk och frisk när du är vaken.
Det finns fem stadier av sömn som roterar mellan icke-snabba ögonrörelser (NREM) och snabba ögonrörelser (REM) och inkluderar dåsighet, lätt sömn, måttlig till djup sömn, djupaste sömn och drömmar.
Experter har rekommenderat att vuxna får cirka 7 till 9 timmars sömn per natt. Ny forskning syftar till att identifiera inte bara hur mycket total sömn du behöver &#; utan också hur mycket av varje sömnstadium du behöver.
Sömnstadierna
Sömnsteg 1, 2 och REM består av lätt sömn, medan 3 och 4 består av djupsömn.
Steg 1
Under steg 1 glider du från att vara vaken till att sova. Detta är en lätt NREM-sömn som inte varar särskilt länge. Du kan börja slappna av och drömma, men kan också rycka när du går över till steg 2.
Steg 2
Steg 2 av sömncykeln är fortfarande en lätt sömn, men du går in i en stadigare sömn. Din andning och hjärtslag saktar ner och dina muskler slappnar
.